Mange tror, at sorg efter en skilsmisse kun gælder den, der blev forladt. Det er ikke rigtigt. Selv den, der valgte at gå, kan sørge – over familien der ikke blev, over de dage med børnene man mister, over den fremtid man forestillede sig.

Sorg efter skilsmisse er reel. Den bør tages alvorligt. Og den bør håndteres – ikke undertrykkes.

Hvad er sorg efter skilsmisse?

Sorg efter skilsmisse ligner på mange måder sorg efter et dødsfald. Du sørger over noget, du har mistet – selvom det, du har mistet, ikke var en person, men en fremtid, en hverdag og en familie.

Den kan ramme i bølger. Den kan komme, når du mindst venter det – til barnets skolekoncert, i supermarkedet, på en tilfældig tirsdag, der minder dig om, hvordan tingene plejede at være.

Mange beskriver en periode med benægtelse, vrede, forhandling og til sidst accept. Men faserne kommer sjældent i den rækkefølge, og ingen oplever dem ens.

Hvad hjælper – og hvad gør det ikke?

Det hjælper at tillade sig selv at sørge. At ikke forsøge at fremskynde processen. At give sig selv lov til at have det skidt, uden at dømme sig selv for det.

Det hjælper at holde kontakten til mennesker, der kender dig. Isolation er sorgens bedste ven – og din fjende. Det kræver indimellem en aktiv indsats at holde forbindelsen, men det er den indsats værd.

Det hjælper at sætte små mål. Ikke store livsforandringer eller nye relationer – men konkrete, daglige ting: en gåtur, en kop kaffe med en ven, en aftale du holder.

Det hjælper ikke at bedøve følelserne med alkohol, overarbejde eller overforbrug. Det skubber dem bare til siden – og de vender tilbage.

Hos Skilsmissekonsulenten.dk hjælper Bettina Vestergaard forældre med at finde fodfæste igen i den kaotiske første periode efter en skilsmisse. Det er ikke terapi – det er konkret sparring fra en fagperson med mere end 25 års erfaring med familier i krise. Læs mere på skilsmissekonsulenten.dk.

Sorg og forældreskab

Noget af det sværeste ved sorg efter skilsmisse er, at du stadig skal fungere som forælder. Dine børn har brug for dig – og de har brug for dig nu, ikke om seks måneder, når du føler dig klar.

Det er en hård balance. At have det skidt selv og alligevel give dine børn den ro og tryghed, de har brug for.

Mange finder, at det faktisk hjælper at fokusere på børnene. Det giver hverdagen struktur og mening, selv når alt andet føles kaotisk. Men det forudsætter, at du er ærlig over for dig selv om, hvornår du har brug for hjælp.

Hvornår er det mere end sorg?

Normal sorg efter en skilsmisse ligner ikke depression – men de to kan flyde over i hinanden.

Søg professionel hjælp, hvis du over lang tid ikke kan fungere i hverdagen, mister interessen for alt, ikke kan sove eller spise, eller har tanker om at skade dig selv. Din praktiserende læge er et godt første skridt – og der er hjælp at hente.

Et skridt ad gangen

Sorg efter skilsmisse har ingen fast tidsplan. For nogle er det overstået på et halvt år. For andre tager det to år. Og for nogen blandes det med lettelse, nye muligheder og en ny begyndelse.

Det eneste forkerte er at handle, som om den ikke er der.